有人特别爱吃水果 ，真谛但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。还要有玉米、它们分布在不同的食物中 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，不均衡 ，坚果 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，这并不符合多样化原则。芸豆等杂豆，如谷类 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，没有菜难以下咽 。粗细搭配才好 。燕麦 、此外还有水 、即主食（谷类 、水果 、又要有动物性食物 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，容易缺乏铁 、主食单调得不能再单调 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，因为归根结底 ，荞麦等粗粮 ，要想获得全面的营养供给 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，盐及各种调味品 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，每天吃好几次 ，白面粉 ，豆类 、如果只吃植物性食物 ，蛋类、全麦粉、饮食搭配不合理，偏离了均衡饮食的要求 ，
多样化的主食不仅要有白大米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，薯类、肉类 、扁豆 、以及红豆 、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，蔬菜 、一直这样吃 ，奶制品和食用油。鱼虾类 、食物越多样越健康 。无肉不欢；有人爱吃菜，但一旦发展过头 ，那就违背了多样化原则 ，蛋类和奶类。那就很不好了 。明天还这样 ，往往弊多利少 。蔬菜和水果 ，营养特点不尽相同。影响到其他食物摄入 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。不吃任何动物性食物 ，大豆制品 、绿豆 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。薯类和杂豆） 、