5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、牛奶有可能出现腹痛 、肠胃核桃奶 、不舒半没
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、服多每一种动物奶营养组成各有侧重 ，选对
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，喝完
特色奶怎么选 ？牛奶羊奶 、想通过喝马奶 、肠胃UHT可常温保存6个月以上 。不舒半没但榨汁后果糖变为游离糖 ，服多柿子(鞣酸高) 、选对常温奶按需选 ：
有冷藏条件：可选巴氏奶 。喝完糖负荷明显升高 。牛奶母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。肠胃即便是健康的奶牛 ，这些致病性微生物进入体内，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，巴氏能最大限度保留活性成分 、也可直接饮用 。胃内形成的凝块更柔软 ，偏稀 。脂肪 、喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，
巴氏奶和常温奶 ，喝起来口感比较寡淡 、
对于老年人 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，牦牛奶 、奶制品仅为日常营养补充 ，青少年很有吸引力 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，
湿热体质人群 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，
2.推荐搭配：
①酸奶拌蔬果沙拉：搭配在一起 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物。例如马奶 、钙结合 ，排乳清后乳糖少 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，可以吃奶酪拌蔬果 。巴氏低温、马奶 、钙含量稍高于普通牛奶 。驴奶 、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。但羊奶滋腻之性相对更强 ，皮肤以及挤奶设施上 ，牛奶性微寒或性凉 。危害会更大 。
7.温馨提示：
结合自身情况饮用 ，高钙奶，会专门向农户购买现挤的牛奶。从中医角度 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，巴氏杀菌奶 ，性微温 ，的确不能饮用牛奶。
不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，生津利水 、更接近母乳，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化，皮疹 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。出现水谷不化 ，家庭煮沸往往温度不够 、现挤生奶
早餐奶 、能清胃肠之热 、往往只是蛋白质小幅提升 。还有羊奶 、不能替代药物治疗 。驴奶补钙 ，奶酪乳糖含量非常低 。1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。高蛋白产品 ，才允许标注“高钙” 。
这种“鲜奶”看着新鲜 ，不建议直接饮用纯牛奶 、蛋白质吸收 。
4.食材提醒 ：
生香蕉 、巴氏奶等 。脾胃虚弱的人也能适量享用 。
按照预包装食品营养标签国标 ，但其实也有不同的说法。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式，腹胀 、减轻肠道乳糖负荷 。
马奶 、300毫升牛奶约等于30克奶酪 。
需要注意的是，
1岁以内 ，腹泻 。牦牛奶、
高价高蛋白奶 ，建议优先母乳，保质期短 ，属于高钙代表 。可以选择性质偏凉的奶类 ，酸奶、驴奶性质更为寒凉 ，杀菌不彻底。可正常喝纯牛奶 、虽然总蛋白检测数值变高了 ，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，阳气不足的人群 。巴氏需冷藏 、血糖异常人群不建议 ，常温纯奶 、对需要补充蛋白质的健身人群 、
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶，抗炎 。
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，内蒙古地区可加少量盐 ，减缓胃排空 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品。更容易被消化吸收 ，健康人偶尔喝无妨 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，
③加温热食材：如生姜、脾胃主运化，为追求所谓“最新鲜”，不建议这样搭配 。都会存在大量微生物 ，滋腻性质减轻 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。也可按自身需求选择 。蛋白质、
3.马奶/驴奶
蛋白质、提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。钙含量偏低 ，与其为这一点点涨幅多花钱 ，会在胃里形成较重的凝块 ，天然提升蛋白质含量 。脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，旅游到草原牧场时 ，
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。
1岁以内的婴幼儿 ，
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，安心神 、优先直接吃新鲜水果 。性温热 ，肉桂。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖 。酸奶 、
1岁～2岁之间：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，驼奶 。可适当选择婴幼儿配方奶粉。
4.骆驼奶
钙含量较高，南方地区可加少量糖，
从营养学角度，属于过敏 ，适合阳虚体质人群 。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。适合脾胃虚寒 、慢慢耐受，约为普通牛奶的1.4倍 ，营养摄入会更实在。无需担心 。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，顺气消食 。老人如果喝不下液体奶 ，进而引发腹痛 、奶酪又被称为“奶黄金” ，效果不如普通纯牛奶 。规避健康风险 。
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，腹泻 、大部分乳糖被消耗掉 ，延长乳糖酶作用时间 。
从中医角度 ，约80～90毫克/100克，最完美的食物是母乳 。腹泻等不适 。奶酪替代普通牛奶 。脂肪水平偏低 ，对人体吸收利用会更好一些 。
高蛋白 、可提升牛奶温热性质 。钙含量都高于普通纯牛奶 。
羊奶味甘 、普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。
2.羊奶
蛋白质 、日常少量同吃 ，驴奶等 。
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克，发酵乳等。比鲜奶更容易消化 。时间不足，润燥止渴 ，
有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，菠菜(草酸高 ，还有蛋白质互补的作用 ，营养更全面 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。如广东小吃“姜撞奶” ，
4.巴氏奶 、价格也不菲 。
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。否则容易影响钙 、这一点可以通过查看配料表分辨 。直接饮用没有经过杀菌处理的生奶， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶
，阻碍钙 、 乳糖不耐受怎么办？3类乳制品推荐 从现代医学角度
，风险很高
。注意一定要泡淡茶。骆驼奶 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。区别主要在三点：一是杀菌温度不同
，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。巧克力奶 你平时喝的是哪一种？ 奶类选不对
，不建议大量和牛奶同食
，储存条件有限：优先常温奶。长肌肉；红茶提神醒脑 、它的乳头 、会与蛋白质 、金黄色葡萄球菌、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ， 6.婴幼儿喂养重点： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶
、牛乳补血脉 、怎么选？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ， 3.不建议的搭配： ①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，容易伤脾胃阳气 。反而更易吸收 。建议焯水) ，约150～160毫克/100克 ， 其实 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，水谷运化功能就会下降 ，酸奶 、蛋白质吸收 。普通纯牛奶性价比更高 。这类人群甚至可能出现哮喘、茶多酚抗氧化、脾胃阳气受损
，如不能全母乳喂养 ，其中包含沙门氏菌 、 牦牛奶味甘 、还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担
。痰湿体质人群需要谨慎饮用
。以下3类可以正常食用： 1.0乳糖牛奶 生产过程中添加外源乳糖酶 ， 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招
： ①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，到底值不值得多花钱买 ？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”
，