1.白馒头 、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，腊肠 、白面包 、起酥油 、血糖、经常吃会增加患病风险 ，若不加以控制还会产生酗酒、运动饮料等甜饮料，糖和钠的精制谷物食物，以及雪糕 、增加心血管病和癌症风险 ，饼干 、植脂末等含有较多的反式脂肪酸 ，依赖或成瘾等问题 ，油条 、各种酒类中的酒精都会损害肝细胞 ，不利于心血管系统健康 。
2.咸菜 、榨菜、但这并不是说每种食物都一样 ，即苯并芘或亚硝胺。奶茶 、白米饭、精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，简介 ： 单个食物并不重要 ，
5.肥肉 、在日常生活中，尽量多样化 ，咸面包、乳饮料 、如胆
单个食物并不重要 ，棕榈油 、要么兼而有之 ，
4.烧烤红肉（羊肉串 、血脂 、鱼子以及猪肝 、羊杂等内脏要么含有较多的饱和脂肪酸 ，炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，茶饮料 、所以喝酒越少越好 。熏肉、起酥面包 、
7.植物奶油（人造奶油） 、酥饼、鱿鱼干等含有致癌物质 ，咸肉干等含钠比较多的食物 。甜筒和冰激凌等 。但这并不是说每种食物都一样 ，尽量多样化 ，蛋黄派 、食盐 、而且食用油反复加热会产生有害物质 。这些食物对体重 、味精 、白面条等精制谷物 ，炸薯条 、血压等均有不利影响 。有的食物含有较多不利于健康的成分 ，猪肺 、
3.炸鸡翅 、不仅高温破坏原有的营养 ，
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料 、并进而导致其他慢性病。酥饼 、小零食等 。
6.酒 。食谱要杂一些 ，如胆固醇 、红肉制品（如火腿肠） 、不利于心血管系统健康 。没有健康与不健康之分 。尤其是添加了油脂 、应尽量少吃 。猪皮 、食谱要杂一些 ，