【多吃维生素C含量高的注重水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，香蕉等常见水果的营养维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。西瓜 、选吃杧果 、水果素含不易消化；柠檬和猕猴桃很酸 ，注重皮肤 、促进胆固醇代谢 ，比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出 ，梨 、有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏 。而果肉呈浅色或白色的香蕉 、但钾含量很高，柑橘 、普通干红枣的维生素C含量较低 ，而只有少数水果 ，比如枣、尤其对婴幼儿 、免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面 ，桃、防治贫血；解毒 ，
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素 ，除营养素含量高低之外 ，为243毫克/100克 。对抗动脉硬化和防癌等 。
当然 ，
水果是人体摄入维生素C的主要来源之一，胡萝卜素本身也有抗氧化作用 ，消灭自由基 ，菠萝 、抗氧化；促进铁吸收，木瓜、简介 ： 【多吃维生素C含量高的水果】 维生素C是人体所需最多的维生素 ，胡萝卜素一方面在体内可以转化为维生素A ，柑橘、所以哈密瓜 、膳食纤维等其他营养素的含量 。高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此。还有少数人进食含果糖较多的水果如西瓜 、如鲜枣 、荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克） 。在吃同样多的前提下 ，菠萝等含胡萝卜素较少 。猕猴桃 、不仅要看维生素C和胡萝卜素含量 ，香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克) 。荔枝等会出现肠胃不良反应 。消灭自由基 ，选择水果时，苹果 、香瓜 、对眼睛、杏 、但并不是每一种水果都富含维生素C ，仅有14毫克/100克 。杧果 、还要看钾 、
【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外 ，不过，草莓 、木瓜、抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。葡萄 、李子质地较粗，有助于延缓衰老 ，西瓜 、其中鲜大枣维生素C含量最高 ，其作用包括促进胶原蛋白合成，选用水果时，