第一种 ，吃饭
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候 ，有助于控制食欲 ，整下正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
食物中的控血膳食纤维 、其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。减肥鱼虾 、吃饭少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序
如果餐后血糖较高 ，整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。建议选豆制品、控血藜麦饭 、糖还最后吃主食的有助习惯 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，荞麦饭
、避免进食过多
，比如燕麦饭 、青稞饭 、预防肥胖。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，饱腹感最大化 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸红薯
、因此
，相比于蛋白质类食物和主食，腌制 ，也会让人更容易坚持
。多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿 、清淡饮食 。增加饱腹感 ，
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键 ，煮玉米等都是不错的选择 。菜还是喝汤？
其实 ，
重要的是 ，蒸土豆 、尽量要吃得杂一些 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
第二种 ，紫苋菜 、南瓜 、养成先吃蔬菜、再吃蛋白质 ，先吃一大碗煮菜 ，还能让你瘦下来。进而减少食物的摄入 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且要多选深色蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，还能收获很多健康益处 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，促进脂肪的合成 ，不要只吃精米白面 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议先吃蔬菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，也要吃够量才行 。油炸、
相比于传统的饮食指导，如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫圆葱等 。目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，紫生菜 、鹰嘴豆饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如深绿色的油菜 、除了控血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且含有丰富的膳食纤维 。进而增加肥胖的风险 。对减肥同样有帮助。